Защо винаги се чувстваме уморени?
Причините, поради които се чувстваме уморени, са много :
- липса на сън;
- стрес;
- недостатъчно хранене;
- дехидратация;
- липса на минерали или витамини (Na, Mg, Fe, витамин B12);
- ендокринна болка (хипотиреоидизъм);
- сърдечно заболяване (сърдечна недостатъчност);
- период на възстановяване след инфекции;
- белодробно заболяване (белодробна фиброза, ХОББ);
- декомпенсиран захарен диабет.
Липсата на сън, както в ранна възраст, така и при възрастни, може да предизвика умора, както и други прояви като намалена способност за концентрация и внимание, и раздразнителност. Възрастният организъм се нуждае от 7-8 часа сън на нощ, като най-важното е времето, в което си лягаме, което трябва да е преди полунощ. Сънят през деня, за кратко време (20-40 минути), може да „рестартира“ тялото, зареждайки го с енергия, но не замества съня през нощта. Предложения за справяне с безсънието дават колегите от Benchtalks.com – тук.
Стресът, заедно с липсата на сън, много бързо създава порочен кръг, който води до умора, нарушения на съня, нарушения на апетита (или липса на апетит, или прекомерен глад). Някои компании са се опитали да осигурят на служителите идеята за намаляване на стреса в офиса, различни развлекателни дейности, както и реорганизиране на работните пространства на служителите (поставяне на аквариуми с морски животни, включително декоративни растения, екзотична, приглушена амбиентна музика). Няколко идеи за справяне със стреса вижте тук.
Недостатъчното хранене може да доведе до хипогликемия, особено през нощта, което с течение на времето предизвиква умора през деня. Установяването на правилен график на хранене, както и правилното им порциониране и правилната комбинация от принципи на хранене могат да се борят с хипогликемията в повечето случаи.
Дехидратацията причинява умора, като намалява сърдечния дебит и по този начин перфузията на жизненоважни органи, от една страна, и от друга, като намалява транспорта на хранителни вещества и микроелементи, както и кислород към тъканите. Така при липса на подходяща оксигенация на тъканите възникват нарушения на клетъчния метаболизъм, които в случаите, когато недостатъчната оксигенация не се коригира за по-дълъг период от време, могат да се усетят от организма като състояние на умора. Адекватната хидратация – 30 ml течност/kg телесно тегло, както и отказването от тютюнопушенето, може да облекчи умората.
Липса на микроелементи като Na, K, Fe, Mg може да обясни мускулната умора или астения, тъй като тези минерали участват в клетъчната активност, включително мускулната клетка. Освен това липсата на желязо в организма, която възниква по различни механизми (лошо усвояване, инфекции, неоплазми, заболявания на костния мозък, хронична кръвозагуба), причинява анемия, която има за първо проявление физическа астения. Някои лекарства, като диуретици и антидепресанти, могат да причинят странични ефекти като хипонатриемия (намалена циркулация на Na в кръвта), която първоначално се проявява с умора, която в тежки случаи може да доведе до кома. Коригирането на нивата на тези микроелементи в кръвта чрез прилагане на продукти, съдържащи тези минерали, както и чрез преглед на диетата, може да подобри симптомите в повечето случаи.
Ендокринологичните заболявания, като хипотиреоидизъм, могат да обяснят, в някои случаи, физическа астения или умора, като хормоните на щитовидната жлеза участват в управлението на енергията на тялото. Идентифицирането и коригирането на хормоналните нива чрез прилагане на хормонозаместващи лекарства, избягване на стреса, упражнения на открито и хранене, може да облекчи тези хормонални нарушения и косвено проявите, които причиняват.
Сърдечната недостатъчност е състояние на сърцето, което може да възникне по различни механизми и има като първо и най-често проявление физическа астения или умора. Посещението при кардиолог по установена от лекаря програма, както и спазването на медикаментозните и нелекарствените мерки (правилна диета, леки физически упражнения) са важни мерки за предотвратяване на усложненията на заболяването и за подобряване качеството на живот на тези пациенти.
По време на периода на възстановяване след много заболявания (инфекциозни, хирургични интервенции) тялото може да почувства усещане за слабост, което отчасти се дължи на по-сухата диета или лекарства, необходими за изцеление. Можем да съкратим този период на възстановяване, като спазваме диетата и броя на храненията на ден, както и като правим кратки разходки на открито.
Белодробните заболявания, които засягат оксигенационната система на тялото (оксигенирането на кръвта, което се извършва в белите дробове), могат да предизвикат умора. Спирането на тютюнопушенето, където е уместно, както и правилното и ефективно лечение на белодробните заболявания може да намали усещането за физическа астения.
Диабетът, особено небалансираният диабет, може да доведе до умора. Поддържането на оптимални нива на кръвната захар, лечението на правилните и оптимални причини за небалансирана кръвна захар, упражненията и правилното хранене са важни за пациентите с диабет, където умората през деня може да е израз на недостатъчно контролиран диабет.